Giảm Căng Thẳng – 3 Bài Tập Hít Thở Đơn Giản Tốt Cho Sức Khỏe
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng, lo âu và áp lực công việc là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, chỉ với vài phút mỗi ngày và những bài tập hít thở đơn giản, bạn có thể xoa dịu hệ thần kinh, ổn định nhịp tim, giảm stress và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Dưới đây là 3 bài tập hít thở được các chuyên gia tại Bệnh viện An Bình Hưng khuyến khích thực hiện:
1. Hít thở sâu bằng bụng (Thở cơ hoành)
Cách thực hiện:
Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
Đặt tay lên bụng, hít vào chậm rãi bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên.
Thở ra từ từ bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
Thực hiện 5 – 10 lần trong 2 – 3 phút.
Tác dụng: Kích thích dây thần kinh phế vị giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim và cảm giác lo âu.
Bài tập hít thở sâu bằng bụng
2. Thở 4-7-8 (Giảm lo âu, dễ ngủ)
Cách thực hiện:
Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
Giữ hơi thở trong 7 giây.
Thở ra bằng miệng nhẹ nhàng trong 8 giây.
Lặp lại 4 – 6 lần, đặc biệt hiệu quả trước khi ngủ.
Tác dụng: Giảm nhịp tim, làm dịu tâm trí, hỗ trợ giấc ngủ sâu và phục hồi tinh thần.
Bài tập thở 4-7-8
3. Thở luân phiên bằng mũi (Nadi Shodhana – yoga)
Cách thực hiện:
Dùng ngón tay bịt lỗ mũi phải, hít vào bằng lỗ mũi trái.
Đổi tay, bịt lỗ mũi trái, thở ra bằng mũi phải.
Tiếp tục hít vào bằng mũi phải, đổi tay, thở ra bằng mũi trái.
Lặp lại chu kỳ này trong 2 – 3 phút.
Tác dụng: Cân bằng hai bán cầu não, cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng hiệu quả.
Bài tập thở luân phiên
📌 Lưu ý khi tập:
Thực hiện ở nơi yên tĩnh, thoáng khí.
Không nên tập ngay sau khi ăn no.
Luyện tập đều đặn mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.
Chia sẻ từ chuyên gia Bệnh viện An Bình Hưng:
“Chỉ vài phút mỗi ngày với các bài tập hít thở, bạn có thể tăng cường khả năng tự điều hòa cảm xúc và cải thiện hệ thần kinh. Đây là phương pháp đơn giản, không tốn chi phí nhưng mang lại hiệu quả rất lớn nếu kiên trì.”
Cần được tư vấn thêm về sức khỏe tinh thần và cách phục hồi năng lượng?
Đừng ngần ngại liên hệ Bệnh viện An Bình Hưng để được các chuyên gia hỗ trợ kịp thời!
—————————————————————-
BỆNH VIỆN AN BÌNH HƯNG – NƠI GỬI TRỌN NIỀM TIN
🏥 Địa chỉ: Lô 18,19,20,21,44,45 Đại lộ Võ Nguyên Giáp, P. Đông Vệ, TP. Thanh Hóa
📞 SĐT: 0237 8671 999
☎ Tổng đài CSKH 0836 999 599 để gặp nhân viên tư vấn.
🌎 Website: www.benhvienanbinhhung.vn
