Ngủ Ngon Mỗi Đêm – Lời Khuyên Từ Bác Sĩ Chuyên Khoa Thần Kinh
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không kém gì dinh dưỡng và vận động. Một đêm mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, mà nếu kéo dài, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Theo các bác sĩ chuyên khoa thần kinh tại Bệnh viện An Bình Hưng, giấc ngủ chất lượng là “liều thuốc” miễn phí giúp phục hồi não bộ và hệ thần kinh.
Vì Sao Bạn Khó Ngủ?
Bác sĩ chuyên khoa thần kinh chỉ ra một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ:
- Căng thẳng – lo âu kéo dài
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh (xem điện thoại trước khi ngủ, uống cà phê buổi tối…)
- Rối loạn đồng hồ sinh học (thức – ngủ không đúng giờ)
- Một số bệnh lý nền như trầm cảm, Parkinson, Alzheimer…
7 Lời Khuyên Giúp Bạn Ngủ Ngon Mỗi Đêm
1. Giữ lịch ngủ cố định
👉 Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
2. Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ
👉 Tắt điện thoại, TV, máy tính ít nhất 1 giờ trước giờ đi ngủ. Ánh sáng xanh cản trở việc sản sinh melatonin – hormone giúp ngủ ngon.
3. Tạo không gian ngủ lý tưởng
👉 Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối, mát và sạch sẽ. Chọn gối, nệm phù hợp với tư thế nằm.
4. Hạn chế đồ uống kích thích vào buổi chiều
👉 Tránh cà phê, trà đậm, rượu bia hoặc nước ngọt có gas sau 16h.
5. Vận động nhẹ nhàng ban ngày
👉 Đi bộ, yoga, giãn cơ giúp giảm stress, tăng tuần hoàn và hỗ trợ giấc ngủ.
6. Không ngủ quá nhiều ban ngày
👉 Ngủ trưa 15–30 phút là đủ. Ngủ quá lâu có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
7. Thư giãn tinh thần trước khi ngủ
👉 Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh.
Khi Nào Nên Gặp Bác Sĩ?
Nếu bạn thường xuyên:
- Khó vào giấc hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm
- Ngủ dậy vẫn mệt mỏi, đau đầu, suy giảm trí nhớ
- Ngủ ngáy to, ngưng thở khi ngủ hoặc mộng du
Đó có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ, cần được khám và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa thần kinh – giấc ngủ.
Bệnh Viện An Bình Hưng – Địa Chỉ Tin Cậy Cho Giấc Ngủ Của Bạn
Khoa Nội thần kinh tại An Bình Hưng sở hữu:
- Đội ngũ bác sĩ chuyên sâu về giấc ngủ
- Phác đồ điều trị cá nhân hóa
- Tư vấn – theo dõi – phục hồi kết hợp giữa y học hiện đại và liệu pháp hỗ trợ tâm lý
--------------------------------------------------------------
BỆNH VIỆN AN BÌNH HƯNG - NƠI GỬI TRỌN NIỀM TIN
🏥 Địa chỉ: Lô 18,19,20,21,44,45 Đại lộ Võ Nguyên Giáp, P. Đông Vệ, TP. Thanh Hóa
📞 SĐT: 0237 8671 999
☎ Tổng đài CSKH 0836 999 599 để gặp nhân viên tư vấn.
🌎 Website: www.benhvienanbinhhung.vn